作为一名刚入门的 iOS 开发者，我用了三个月时间完成了人生第一个作品「歇歇」。这是一个帮助对抗短视频成瘾（以及其他已成瘾 app ）的工具，今天想和大家分享这个项目的故事。
从自身痛点说起
两年前我离职开始独立开发，按理说时间很充裕，但实际上没有束缚之后也更容易浪费时间了：
- 早上打开抖音随便看看，结果不知不觉过去一小时
- 中午休息刷会小红书，结果错过了午饭时间
- 晚上躺床上刷视频，越刷越精神，结果又熬夜了
- 计划的学习和开发任务，总是完不成
作为一个 INTJ ，尽管我试图用理性和自我约束来解决，但短视频的算法实在太会激发多巴胺了。每次都会想"就看一会儿"，结果总是难以自拔。更要命的是，这种行为模式严重影响了睡眠质量和工作效率。看着一天天过去，产出寥寥，我意识到必须做点什么。
为什么开发「歇歇」？
我尝试过：
- iOS 自带屏幕时间：太容易取消限制了，可以很轻易地+15 分钟，刷了很久之后才意识到自己又沉迷了
- 直接卸载 App：不太方便，毕竟抖音小红书作为中文搜索引擎真的还是挺好用的（比起百度）
最近半年我刚好开通了苹果开发者，想先从解决自己需求出发。我翻看苹果文档，发现了 Screen Time API ，我想到或许可以搞点新的玩法：如果能设计一个特别的屏障页面，让想要打开短视频 app 前必须付出一点努力，是不是就能帮助我们分辨「真的需要用」还是「单纯习惯性打开」？我也发现并试用了市面上一些类似的 app ，也并没有完全能够符合我的要求的。
主要功能
于是这三个月我就在开发「歇歇」，开发流程就是先 Figma 设计，然后用 SwiftUI 实现（我觉得还是比较方便可靠的，也没有一些评价说得这么糟糕😂），代码大部分手搓，少部分页面是让 Claude 直接生成的。目前的主要功能如下：
-
将 app 解锁游戏化的"专注挑战"机制（后续会增加更多玩法）：
- 想刷抖音？先画个完美圆
- 想看小红书？摇 60 下手机
- 想刷微博？快速点击 200 次
- 只有完成这些小游戏，才能临时解锁 App ，巧妙地打断无意识刷屏行为。
- 解锁了一段时间后（比如 5 分钟），app 会重新上锁，如果要继续使用，需要再做一次挑战
-
多维度数据分析（比系统自带的统计详细得多）：
- 小时级别使用统计
- App 使用热力图详情
- 周同比数据对比
https://apps.apple.com/us/app/screenbreak-screen-time-focus/id6673906141
下面是月度会员的兑换码，欢迎试用～
X6PJK3YXXPLX
JH6JAKLMRJNA
KAPH99EXJJNK
NRJH7YWTHTFE
MM7N43EF9PT9
TNNR7E37JPJ4
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YXJJF6XLM6NT
ELJNXWWHR7JE
第 1 条附言 · 14 小时 37 分钟前
兑换入口在 app store 里
第 2 条附言 · 11 小时 9 分钟前
更新了新的月度会员兑换码～
HW9L9NLHLXMW
64RNPTMT4YAH
MKX4NA7YF6HT
4MLE6RK3W9HT
NRNPXKYXENWY
WNFL799F3NR7
96F66LW467EJ
7949H6J3WH39
7W3ML7HAHH4R
EJHXM4XAF6RT
第 3 条附言 · 8 小时 58 分钟前
更新了新的码
MKTH9EKWLWXY
YKM37E46PF43
6N6LNAHLLJM6
PHYKXT4WPW9K
7WFEK3XKLAK7
NX4K46T4LEPP
4NNTH9LHWY6P
Y7NM36JEK39K
FK9FFXWWNME6
M4EK9WTL3L7J
83 条回复 • 2024-12-13 01:04:30 +08:00
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pirlo21 15 小时 40 分钟前
火钳刘明
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abc1310054026 15 小时 37 分钟前
有点意思
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hebwjb 15 小时 33 分钟前
有创意
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wyman222 15 小时 27 分钟前
17.6 版本，放弃了，感谢，留给有缘人吧
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nnccree OP 谢谢捧场😄 @pirlo21 @abc1310054026 @hebwjb
请问您是 iOS 啥版本的？因为我的设备是 iOS 17 ，所以就固定了；而且我也不确定 Screen Time API 在更低版本的稳定性（据说刚出的时候很多 bug ） @wyman222 |
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GoldenMan 14 小时 57 分钟前
ELJNXWWHR7JE ，已用，感谢
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ajiangyanhao123 14 小时 56 分钟前
没找到兑换码的使用入口
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seven123 14 小时 54 分钟前
有想法，UI 也不错
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Yukicoding 14 小时 42 分钟前
@nnccree 请问兑换入口在哪
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nnccree OP @ajiangyanhao123 嗷忘记写指南了。在 app store 里可以操作兑换
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konnnnn 14 小时 38 分钟前 via iPhone
设计得很好，做任务的时候可以反思下到底是需要查信息还是无意识; 不过我建议把个性化推荐关掉
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sunshijie 14 小时 37 分钟前
YXJJF6XLM6NT ，已用，感谢
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nnccree OP @Yukicoding 不好意思，在 app store 里可以兑换，见置顶的截图
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oliveira 14 小时 33 分钟前
有想法，有创意！
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Yukicoding 14 小时 31 分钟前
X6PJK3YXXPLX 已用，感谢
BTW ，发现一个小问题，选择屏蔽生效时段时，当我选择晚上 22:00 - 6:00 （我是想当晚 22 点后到第二天的 6:00 都做限制），但这个时候会出现：时间窗口需要至少 15 分钟的提示 @nnccree |
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nnccree OP @Yukicoding #16 你说这个确实是一个问题，我之前也考虑过会不会有人想跨天屏蔽。我近期看一下怎么改，应该是可以支持的
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YJi 14 小时 27 分钟前
有意思！ JH6JAKLMRJNA 已用！ 感谢！
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hillw4h 14 小时 24 分钟前
NRJH7YWTHTFE 已用
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follower 13 小时 58 分钟前
兑换不了啊，提示：this code contains an invalid character
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zlwen 12 小时 26 分钟前
赞，有同样的想法，但执行力不够😂
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jiujiutang 12 小时 21 分钟前
17.3.1 用不了
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byby 12 小时 16 分钟前  2
lz 加油，再做个对抗性成瘾 app
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oldbruce 12 小时 12 分钟前
没有解决刷了停不下来的问题。
只给启动设置了一点障碍。 建议方法还是尽量从算法构建的心流中跳出来。手机壳上加个番茄钟，刷的时候倒计时。这样容易终止。 |
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yier4ha 12 小时 11 分钟前
支持
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oldbruce 12 小时 2 分钟前
是不是都被用完了
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xingchenxf 11 小时 54 分钟前
想法很好啊， 不过你是怎么做到 “锁定” 其他 APP 的？ iOS 提供了这种功能吗？
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lambdaX999 11 小时 44 分钟前
跟 forest 有啥区别
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nnccree OP @jiujiutang 收到，后面我试试放宽一点版本要求
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nnccree OP @oldbruce #26 感谢反馈，我个人的体验是，解锁个两三次就有点累了，“可能”就会开始去干正事了😂 （比如上厕所时刷手机，可能就懒得解锁第二次了）
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nnccree OP @xingchenxf 哈哈你可以翻一下苹果文档，有相关机制的
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nnccree OP @lambdaX999 我很久没用过 forest 了 hhh 确实都是专注类 app ，鼓励减少屏幕时间的，只是我这个是更加暴力一点，需要更少的自控力😄 您可以试试
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windorz 11 小时 27 分钟前
女朋友需要这个, 求一个兑换码, 哈哈哈
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imliukai 11 小时 11 分钟前
有创意，OP 可以给我发一个吗？ Thanks♪(･ω･)ﾉ
aW0ubGl1a2FpMjMzM0BnbWFpbC5jb20= |
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oldcaptain666 11 小时 7 分钟前
@oldbruce #28 同问
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oldbruce 10 小时 48 分钟前
96F66LW467EJ 已使用
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zeroFans 10 小时 8 分钟前
能加上家庭共享功能吗，想和我老婆共享，现在能不能家庭共享是我现在非常看重的一点
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zeroFans 10 小时 2 分钟前
另外，我看现在的限制只有定时可次数，能加上一个总使用时间吗
这个规则下的 N 个应用，只要时间加一个超过总使用时间，就加上限制这种 |
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nnccree OP @oldcaptain666 置顶有更新
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jinjidebanglin 9 小时 59 分钟前
android 有类似的 APP 吗
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nnccree OP @jinjidebanglin 不了解安卓，不好意思哈
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dsgdsfh 9 小时 55 分钟前
其实这事很简单，直接不安装不注册就行
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zeroFans 9 小时 55 分钟前
@nnccree #47 消耗时间又不是必须的 app ，因为每天可能今天刷抖音就超过 3 小时了，周末刷知乎又是几个小时，想控制所有这种类型的 app 打包到一起，不超过 x 小时。
对我而言是：微博、知乎、小红书、抖音、哔哩哔哩，打包放一起 |
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Daniel0829 9 小时 48 分钟前
太贵了，要是便宜点，我倒是想入手个终身版。
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nnccree OP @zeroFans #50 你说这种更复杂的规则，后续应该会想办法支持吧。我自己的用法一般就是次数限制，给抖音小红书设定了每天 5 次免解锁，5 或者 10 分钟上锁，这样一天内可以比较顺畅地刷几十分钟，然后就是可能每个小时偶尔解锁一两次这样
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nnccree OP @Daniel0829 您可以等等看，或许过节会弄点活动吧～ 不过我在国区的定价已经是全球里最便宜的了
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mintor27 9 小时 39 分钟前
想尝试一下，
 求个码 Z2Vla2N4MjdAZ21haWwuY29t |
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Wobbler 9 小时 36 分钟前
没有可用的了
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nealHuang 9 小时 19 分钟前
ios 不是有 app blocker 吗
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Lisa9527 9 小时 7 分钟前
求个码。想体验一下
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starz 8 小时 38 分钟前
然后变成沉迷小游戏了 hhh
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nnccree OP @zeroFans #52 应用解锁后过一段时间会自动上锁，我理解这个功能就是闹钟番茄钟的用法了。即使用户选择再次解锁，那至少也被提醒已经过了一段时间了
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SmallPlus 8 小时 17 分钟前
7WFEK3XKLAK7 已用，页面 ui 感觉不错，试用一下
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bomb77 7 小时 59 分钟前
谢谢，Y7NM36JEK39K 已用，我来试试
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wizChen 7 小时 26 分钟前 via iPhone
版本号要求好高
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zzNucker 7 小时 2 分钟前
确实有点意思，不过感觉最终对抗下来被删除的还是这个 233333
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EndlessMemory 5 小时 22 分钟前
他们是自甘沉沦的
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nnccree OP @EndlessMemory 我的理解是，推荐算法就跟药物一样，适量是有益的，但也容易被滥用；因此是要被管控的
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OHYOLO 4 小时 52 分钟前 via iPhone
这个跟一个 app 叫 onesec 有点像，也是在打开 app 时拖你😂
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Mesosome 1 小时 51 分钟前
把小红书的个性化推荐关了，每次基本打开就没有啥兴趣看了。都是一堆不真实的东西，基本开了就关了。没有瘾了
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