当程序员之后体重爆炸式增长如何解决。。

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 3148 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

也怪我基因不好。。生下来就 9 斤二两我妈妈那边的亲戚普遍都比较胖

小学 /初中都很喜欢运动每天打篮球 2~3 小时体重还保持稳定 120 左右偏胖吧

高中去了别的城市住校加上一起打篮球的人不多慢慢放弃了篮球这个爱好体重慢速增加。

工作之后体重飞一样的增长一年半涨了将近 100 斤。其实我的饭量并不大,而且不喜欢油腻的东西，零食也是偶尔吃吃。我也不想一辈子逼着自己运动，一辈子节食啊，那样就太痛苦了。

越胖越不想运动,越来越懒该,怎么办啊。

体重

篮球

运动

住校

59 条回复 • 2016-04-18 11:23:45 +08:00

hxtheone

2016-04-17 11:56:16 +08:00

就我自身而言, 合理饮食只能保证体质不变坏, 只有运动能让体质越来越好, 我工作之后也是从去了健身房开始, 不仅彻底遏制了体重上升的去世, 体脂都回到正常范围了

所以, 动起来吧 LZ

hxtheone

2016-04-17 11:56:34 +08:00

去世 -> 趋势

wolffn

2016-04-17 11:57:21 +08:00

关注。。。我也想知道。。。

xiandao7997

2016-04-17 11:58:25 +08:00

运动别无他法同事有个胖子健身后瘦了 20 斤，现在还在继续瘦

m939594960

2016-04-17 12:06:03 +08:00

@hxtheone 你这个去世确实吓到我了

m939594960

2016-04-17 12:06:41 +08:00

@xiandao7997 我现在饮食没有问题还在持续的胖。。虽然我知道运动可以减下去。但是我不想一辈子天天都得强迫自己大量的运动

kaichen

2016-04-17 12:07:18 +08:00

之前有个同事，两年增长到 230 斤，整个人都不好了，状态都不对，最后辞职脱产减肥。

我自己生小孩前后两年时间，一下胖了 15 斤，后来花钱去健身房上私教课，体脂体重控制到一个比较好的状态，体型还好看了很多。

像知乎大 V 上说的减肥的方法无他，就是「管住嘴，迈开腿」，合理饮食，增加运动。

xiandao7997

2016-04-17 12:09:58 +08:00

@m939594960 不是非得 *天天 *大量，一开始可以买个跳绳每天跳 20 分钟，运动会上瘾，后面运动量慢慢自然地就上去了

tyhunter

2016-04-17 12:10:30 +08:00

其实会不会胖还是看体质的，基础代谢率这种先天的东西，有些人就是天天麦当劳肯德基可乐轮着来也不见着胖

m939594960

2016-04-17 12:10:55 +08:00

@xiandao7997 好的谢谢我知道了

m939594960

2016-04-17 12:11:13 +08:00

@tyhunter 我就是那种啥也不吃也胖的人好伤心啊

tyhunter

2016-04-17 12:11:17 +08:00

LZ 可以先试试在控制饮食，每天一套 HIIT ，周末去跑步或是骑行

soland

2016-04-17 12:12:40 +08:00

运动有什么不好，还强迫。那干脆胖下去算了。

tyhunter

2016-04-17 12:13:17 +08:00

@m939594960 我个人算基础代谢率比较高的，高中到现在（大四）体重都稳定在 78-81Kg 左右（身高 185 ），来帝都上班后天天坐着运动也少了，昨天称了下 79.5 ，下阶段忙完了毕业的事情就准备开始健身，虽然说基代高但不锻炼也最终还是会胖的

SoloCompany

2016-04-17 12:15:54 +08:00 via iPhone

一年半 83%，这怎么做到的…

tyhunter

2016-04-17 12:19:31 +08:00

@m939594960 https://www.zhihu.com/question/25707362 可以看看知乎这个问题

tadtung

2016-04-17 12:27:17 +08:00 via Android

去办张健身卡吧，平时注意饮食，多吃蔬菜水果，，不过我好奇你一年多就长了 100 斤，你现在多重？更何况你还说你饭量不大，不吃油腻东西。

m939594960

2016-04-17 12:28:48 +08:00

@soland 我也很喜欢运动，但是我希望运动是我想运动的时候再去运动而不是每天必须要运动才能保持自己健康

m939594960

2016-04-17 12:29:07 +08:00

@tadtung 220....

m939594960

2016-04-17 12:29:36 +08:00

@tyhunter 嗯我看看之前看了很多知乎的文章都是要一直坚持下去不然就反弹。。以我这个体质我其实还是挺怕的

xiaoshangmin

2016-04-17 12:38:00 +08:00 via iPhone

回光返照

soland

2016-04-17 12:45:39 +08:00

@m939594960 有规律有计划的运动才是最好的，那种想运动的时候再去运动真起不到什么效果。
但也不是每天都必须要运动，一周三次就很好了。

klesh

2016-04-17 12:49:14 +08:00 via Android

习惯之后你会发现不运动的话整个人都不得劲！坚持一年之后运动就不需强迫而是一种享受

IMRES

2016-04-17 12:54:02 +08:00 via Android

没胖之前，能否维持一个稳定体重取决于生活习惯是否健康。胖了之后，能否减重取决于能否坚持锻炼。这两个阶段，和基因什么的都没有太多的关系。个人体会。

SquirrelMAN

2016-04-17 12:56:48 +08:00

运动！

haogefeifei

2016-04-17 13:16:21 +08:00

节食。不吃宵夜。严禁吃巧克力。。然后。。体重就下来了

MaiCong

2016-04-17 13:17:32 +08:00 via iPhone

久坐不动迟早增重

fxxkgw

2016-04-17 13:55:47 +08:00

明明是自己的原因偏偏强行加上自从***后

csy123

2016-04-17 13:57:34 +08:00

还是坚持运动好些，我体重稳定 120 斤

HanSonJ

2016-04-17 13:58:32 +08:00

像我这种全公司饭量最大（免费添饭）然而体重一直维持 120 左右，感觉基因很重要。。。

boter

2016-04-17 13:59:44 +08:00

怀疑甲减，查查甲功五项

m939594960

2016-04-17 14:12:09 +08:00

@boter 我也一直觉得我的身体有什么问题，但是又属于那种挺惧怕医院的人，从小到大都很少去。。不过还是哪天看看吧

stotle

2016-04-17 14:34:32 +08:00

基友 190->150 不到半年，天天跑步机，仅作参考。
本身喜欢打球，暂时没有被体重烦扰过。

Exin

2016-04-17 14:36:40 +08:00

难道不胖的就不用的运动了？……观念有问题啊

瘦子不动照样全身是病，比如我

chiu

2016-04-17 14:36:55 +08:00

正在慢慢养成运动的习惯。
也不是为了减肥，只是平时保持一定运动量，在很多方面都好隐形的好处，感觉自己一年多来，生病很少，以前腰肌劳损的疼痛也减轻许多，工作的时候精气神很足。

current

2016-04-17 16:21:39 +08:00

一年胖这么多建议去医院检查。这个速度已经不正常了

Jimrussell

2016-04-17 16:34:31 +08:00

典型的的基础代谢率太低。
先去医院检查一下，如果没什么特别的问题，直接去健身房举铁半年，包你看起来瘦很多。
有氧运动比如跑步游泳的话没有每天长时间的稳定投入，减重效率不高而且容易反弹。

caisd1998

2016-04-17 17:12:21 +08:00

控制摄入＋健身，没第二条路。

xiqingongzi

2016-04-17 18:30:18 +08:00

楼主我已经 200+了。。。。
心累啊

zeuss

2016-04-17 18:44:09 +08:00

200 路过

happywowwow

2016-04-17 20:16:11 +08:00

买辆自行车
顺便买个骑行台回家坐上去骑就好了也不用出门还能看电影省事骑完满身汗洗个澡
周末可以出去骑骑车

dahvlh

2016-04-17 20:19:11 +08:00

基因真是.....

我拼了好多私教课才涨了 20 斤，目标还有 15 斤

XianZaiZhuCe

2016-04-17 21:15:55 +08:00 via iPhone

体质。我也不运动，最胖也就 130 几，现在 124

MASAILA

2016-04-17 21:24:39 +08:00

体重这么大的跑步很伤膝盖
建议玩公路车
http://tieba.baidu.com/p/4475624845
类似的帖子很多

ipconfiger

2016-04-17 21:25:44 +08:00

早点下班, 跟我一起跑起来

sa2852

2016-04-17 21:31:42 +08:00

@MASAILA 小心前列腺，哈哈。

kanezeng

2016-04-17 21:39:16 +08:00

体重太高的话，不建议从跳绳或者跑步之类的开始。
在控制饮食的前提下。
在电脑边上备付哑铃，以某个动作自己能“连续”“慢速”“标准”的做 10 次为标准，每次编译的时候做一组，另外编译出一个 error 做 5 下， warning 做 1 下。
没有哑铃的话，就以俯卧撑为主。
最初不建议看太多运动理论，就哑铃或者自重，坚持几个动作半年就好。代码质量也能提高，肌肉重量和质量也能提高，基础代谢率就上来了。

ech0x

2016-04-17 21:45:37 +08:00 via iPhone

具体的楼上已经说的很好了，这里安利一本书《运动改变大脑》，里面有具体讲运动对大脑的神经科学解释。

ech0x

2016-04-17 21:46:20 +08:00 via iPhone

《运动改造大脑》

qping

2016-04-17 23:00:09 +08:00

我之前每天跑 3 公里有时候会跑个 8 9 公里，然后并没有瘦，停了半个月还会再涨个几斤。后来我找到方法了，体重从 78 降到 70 ，速度很快，而且不累。我看有缘才教你，你不要跟别人说。

瘦这么快的原因：得了胃病。

ByZHkc3

2016-04-17 23:39:59 +08:00

万年稳定在 99.5 斤的表示很悲催

ayanamist9

2016-04-18 00:24:20 +08:00

看到标题以为楼主和我是同类人，因为我一年半长了 10 斤，没想到点进来发现楼主是长了 100 斤…………
讲真，这个速度有点太夸张了啊，要认真重视起来，不然会严重影响到健康吧。

bearzk

2016-04-18 05:31:11 +08:00

你这情况绝对影响健康了过胖会高血压的高血压又很可能心脏病运动也没有什么痛苦的坚持一下你会上瘾的
相比之下身体不好了躺着没人能帮你才是最最最痛苦的事情

我现在周二周四上班前一个半小时健身房健身周日时候常规健身加游泳一个月时间已经减掉 3kg
饭正常吃少吃零食按时作息我最近已经习惯了 11 点左右睡着早上 6 点到 6 点半起来一整天也都很有精神你绝对也可以的开始健身吧!