才 25 就脂肪肝了

张健

脂肪

确实

平时

73 条回复 • 2018-08-16 11:39:21 +08:00

1

leekafai

2018-08-14 12:41:59 +08:00

办贵的，脂肪肝和生活习惯关联最大，不先把一大笔钱给了健身房，后边很大可能坚持不下去。

2

LeungV2

2018-08-14 12:47:02 +08:00

以前挺骄傲的怎么吃都不会有小肚子，现在脱了只剩条内裤才发现还不小

准备回去实践一下老哥的做法
https://www.v2ex.com/t/479168#reply113

3

MrBearin

2018-08-14 12:47:22 +08:00 via iPhone

我 22 就脂肪肝，健身吧

4

charli

2018-08-14 12:51:03 +08:00

1

我之前轻微脂肪肝，当时查了就注意饮食，主食少油，能煮汤的都煮汤，少吃炒菜；每天固定时长慢走或其他锻炼。
一个月后复查就没了。
说白了还是饮食问题。

5

Marfal

2018-08-14 12:51:48 +08:00

少吃点，运动其次，别跑步把身体搞坏了

6

kokdemo

2018-08-14 12:54:44 +08:00

我大学期间一直有脂肪肝，过去一年减下来了

7

864766428

2018-08-14 12:55:43 +08:00

办最贵的健身房，买最贵的私教课
保准你有动力减下来
不去对不起钱 :doge

8

Or2

2018-08-14 12:56:39 +08:00 via Android

我室友 25 就三高了

9

gotonba

2018-08-14 12:58:56 +08:00

不急办卡，先学习下科学的健身和减脂理论吧，推荐知乎的几个健身大 V：冉苒，谢奕炜，斌卡

10

meppy

2018-08-14 13:15:41 +08:00

相信我，一切才刚刚开始。

11

junezoom

2018-08-14 13:19:39 +08:00

生酮健身法了解一下

12

RBDD

2018-08-14 13:35:55 +08:00

25，轻度脂肪肝，周末全家桶，快乐水，每天外卖~

13

coolmaxter

2018-08-14 13:38:11 +08:00

戒掉(肥仔快乐*.)

14

CloudMx

2018-08-14 13:38:40 +08:00

办卡办贵的也没啥卵用，关键是自己意志力坚持，过两个月，也不会把钱当回事。

15

bp0

2018-08-14 13:52:10 +08:00

1

这个是富贵病，多运动就会好。如果体重不是特别重，可以考虑跑步。

先买双好的跑鞋，跑的时候注意跑姿。再加上辅助练习，主要锻炼臀部、大腿和腰腹的核心肌群。

如果是大体重，建议下游泳或骑自行车。可以降低对膝盖的影响，减少受伤的风险。而且游泳和骑车会锻炼到上述肌肉群，对以后跑步也有帮助。

16

sxsexe

2018-08-14 14:02:48 +08:00

用不着健身康，其实都不用跑步，你每天坚持走路 5 公里都可以，饮食稍微注意下，尤其是晚餐要低热量的。一个月就没有脂肪肝了

17

yhzwy

2018-08-14 14:18:19 +08:00

脂肪肝和胖不胖没啥关系。。很多人很瘦也有。。

18

Raymon111111

2018-08-14 14:25:50 +08:00

少吃碳水

锻炼

19

bzw875

2018-08-14 14:27:31 +08:00

不能再外面吃，外卖也不行因为外面的多盐多油。自己在家做面条，吃红薯，玉米，蔬菜。

20

M0

2018-08-14 14:33:03 +08:00

4

1.健身。杭州办卡基本都是 1800-2000 左右，私教 1W 左右，三个月的课。

2.吃饭。如果你找了私教私教会跟你说怎么吃，也会给你菜谱。但是你没有找的话，少吃脂肪，换橄榄油，多吃蔬菜，包括蛋白质也不要吃太多，正常吃就可以了。***但是***，不要以为饿肚子就会消耗脂肪，也不要想着饿自己去减肥。蔬菜随便吃，吃多少都可以的。适量水果，香蕉可以多吃。少甜，少盐，少酱油。

3.日常。下载个番茄闹钟，50 分钟一次洗手间，及时不上厕所，也走一趟。我现在就是，除非开会，一小时一趟。

4.锻炼。 @bp0 极其不推荐跑步锻炼，特别 LZ 是体重大的人，掉肌肉，对膝盖还很不好。健身房有单车，也可以做其他有氧。但是机器不推荐体重大的人做对膝盖不好的锻炼！有氧，增肌一起做。不然皮肤会很松弛。

5.坚持。没有课的时候也要去健身房做 50min+的有氧。我现在每天都锻炼，已经成习惯了。如果一天没有锻炼，就会有种愧疚感…

我身高 185cm，3 月到现在从 210 到 175 了…而且，肌肉密度比肥肉大，所以身材还算可以。加油。

21

vx2018

2018-08-14 14:34:51 +08:00

刚公司体检完, 轻度脂肪肝, 右肾有结石.
还是坐多了, 动少了, 吃多了. 燃烧我的卡路里, 动起来~

22

totland

2018-08-14 14:38:36 +08:00

昨天跑了一小时瘦了 1 斤，晚上又被拉去吃烧烤。。。。白练了

23

marcong95

2018-08-14 14:38:49 +08:00

23，76kg，中度脂肪肝、尿酸高。。。随便做一下运动就各种肌肉酸痛

24

M0

2018-08-14 14:42:49 +08:00

另外一点！！！

去健身房的时候不要觉得身材不好而自卑或者感到丢人。我刚去健身房的时候会有这种心理，第二天就没了。大家对新手都很友好的…因为都是从这个体重过来的。所有坚持下来的人都直的被尊重。

也不要买什么很贵的健身的衣服，前期体重变化快，买了很可能一段时间就不能穿了。便宜点的就可以了。迪卡侬阿迪达斯李宁什么的。没有牌子的推荐淘宝肌肉兄弟。

25

glfpes

2018-08-14 14:44:35 +08:00

当初入职体检前夜我毕业没上班，总是熬夜打游戏，查出轻度脂肪肝，后来上班了作息正常了，每天晚上 12 点前就睡觉，再查查就没问题了。

26

clino

2018-08-14 14:47:42 +08:00 via Android

我好几年脂肪肝以后，keep 挑最容易的坚持一年就没有了

27

cout2013mr

2018-08-14 14:52:59 +08:00

轻度脂肪肝+1
17 年 2 月转氨酶 53,18 年 4 月转氨酶 73，前几天献血测转氨酶重回 40+，应该算是好转了吧。
主要注意以下几点：
1、早睡
2、忌过量摄入油脂、糖分
3、蔬菜水果
4、饭后简单适量运动
5、多喝水 2.5L>日均饮水量>1.5 L

28

flyff1991

2018-08-14 14:56:11 +08:00

@M0 你说的肌肉兄弟男装吗？好几个带这词汇的！

29

maemual

2018-08-14 14:56:49 +08:00

16、17 两年的体检都是中度脂肪肝，然后从 17 年 11 月开始减肥，到现在减了 20KG，今年体检就没有脂肪肝了。

30

teaaa

2018-08-14 15:00:13 +08:00

我也是。24 岁在健身房体测内脏脂肪超标。下班去健身，一周三次，快一个月了，清淡饮食，体重缓慢下降中，期待更好更健康的自己。（ PS:养成健身习惯后真的会上瘾，一天不运动就有负罪感，吃多一点也有负罪感，对零食和油炸煎烤食物毫无兴趣）

31

teaaa

2018-08-14 15:04:04 +08:00

推荐一本斌卡的《一平米健身》，如果楼主零基础开始健身的话可以作为入门参考哦

32

zjsxwc

2018-08-14 15:08:10 +08:00

吃才是关键，不如把钱给父母，每顿控制进食量，比如每顿吃以前一半的量，感到饿了就喝水，正常锻炼的话比如跑步跳绳这种有氧运动一周两次，每次半小时就够了

33

M0

2018-08-14 15:45:26 +08:00

@flyff1991 便宜的其实都差不多。自己看料子买就可以了。一定要问店家能不能穿上！

34

liuxyon

2018-08-14 15:54:50 +08:00

我最近突然瘦了 10-20 斤。

35

javascr1pt

2018-08-14 16:06:53 +08:00

23 岁时脂肪肝才知道这病跟体重一点关系都没有

36

Exin

2018-08-14 16:09:30 +08:00

跑步太麻烦了，我觉得增肌提高基础代谢率来消耗脂肪相对简单可行。

37

FiveDDD

2018-08-14 16:16:41 +08:00

@liuxyon #34 你这种突然瘦的，最好去医院检查下吧。

38

liuxyon

2018-08-14 16:19:46 +08:00

@FiveDDD 也是准备去，另外主要是大体力劳动了会，一下瘦下来了。夜宵少吃就好了

39

fengleidongxi

2018-08-14 16:27:53 +08:00

@liuxyon 查下甲状腺和血糖，再全面体检下，三甲医院，先挂内分泌科

40

liuxyon

2018-08-14 16:36:04 +08:00

@fengleidongxi 你是大夫丫？

41

hunterhug

2018-08-14 16:37:34 +08:00

不要熬夜了，兄弟

42

liuxyon

2018-08-14 16:37:41 +08:00

@fengleidongxi 之前有脂肪肝，因为肥胖，现在还是去检查下好。

43

bp0

2018-08-14 16:44:08 +08:00

@M0 我都说了体重大的先游泳或骑车了，哎。

我们先说说掉肌肉的事。通常慢跑半个小时左右基本上消耗的都是糖原和游离脂肪酸，你真的以为跑一下就开始消耗肌肉了吗？。没事不去跑全马，想要掉肌肉真不是一般的难哦。

再说说受伤这件事情。跑步受伤都是自己 zuo 的，不把跑步当运动，上来就跑不受伤才怪。

我先骑车 2 年，然后跑步 4 年，体重从 200 斤到现在 160 多（当然，我现在跑步是为了更好的吃，跟 LZ 的需求不一样）。

先骑车锻炼了大腿肌群的力量，然后学习正确的跑姿对预防不受伤有很大的帮助。

44

siagasky

2018-08-14 16:57:00 +08:00

····我高考体检就有脂肪肝了，现在瘦了好多一直没敢去检查

45

night98

2018-08-14 16:58:09 +08:00

@M0 #20 老铁，2000 左右有恒温泳池吗？一直想办卡来着。。

46

loryyang

2018-08-14 17:20:46 +08:00

坚持第一啊，所以要找个自己感兴趣的运动方式。对我来说，对健身房毫无兴趣
另外，控制下饮食。这么说吧，正餐其实只是一部分，一定要控制餐外的零食饮料，这部分带来的热量非常多

47

keepeye

2018-08-14 17:34:42 +08:00

9

上了三十多节私教课，介绍几个比较实用的动作吧：
1. 标准深蹲
每组 20 个，四组，可负重(怀里抱个西瓜什么的)，人腿部肌肉最多，所以减脂的时候优先锻炼腿部，提高肌肉比例，燃烧脂肪更快。

2. 弓箭步
也是锻炼腿部的，比深蹲舒服些，可以来回走，每组 30 个 4 组

3. 俯身登山跑
趴下，俯卧撑的姿势，身体保持笔直，开始原地跑，速度要快、爆发，30 秒~1 分钟一组 4 组

4.俯卧撑
15~30 个一组每天 4 组动作要标准，哪怕做不动也不要动作变形，能坚持一个算一个，宽距练臂，窄距练胸

5.平板支撑
1 分钟一组 4 组

6.抬腿卷腹
平躺，保持腿部笔直，用腹部力量带动腿抬起，和上半身成 90 度，速度要平缓，不要靠爆发力惯性，20~30 一组 4 组

7.俄罗斯转体
也是练腹部的 20~30 一组 4 组

8.靠墙静蹲
1 分钟一组 4 组，多做做保护膝盖，尤其喜欢跑步的人要多做

9.波比跳
15 个 1 组 4 组

48

M0

2018-08-14 17:47:23 +08:00

@night98 我办的有。余杭。

49

M0

2018-08-14 17:55:33 +08:00

1

https://vip.jd.com/fuli/detail.html?itemId=1959

JD 免费领健身卡一张，lz 可以体验一下。

50

v2byy

OP

2018-08-14 18:13:34 +08:00 via iPhone

@totland 那是水吧

51

v2byy

OP

2018-08-14 18:15:30 +08:00 via iPhone

@liuxyon 这么幸福吗？

52

v2byy

OP

2018-08-14 18:17:25 +08:00 via iPhone

@M0 南京没有哦

53

v2byy

OP

2018-08-14 18:20:40 +08:00 via iPhone

多谢各位老铁的建议和意见，就不一一回复了。其实一直想跑步来着，只不过经常中断，开始一周三次，后面一周一次，现在天气热了，跑不动了。周末打算去健身房看看。

54

darkcode

2018-08-14 18:24:51 +08:00

1

@RBDD 曾经这样的我表示：继续这样你会跟我一样惨

55

darkcode

2018-08-14 18:26:14 +08:00

如果能找人一起进行某项运动（篮球，足球）其实很有效果，但是至少每周两次。不行的话就乖乖找个健身房教练（主要作用是监督你每周练够一定量），教练如何鉴好坏别我也想知道

56

qq651438555

2018-08-14 18:59:31 +08:00

@fengleidongxi 还是有明白人的

57

mandy0119

2018-08-14 20:35:07 +08:00

节食管用。中度脂肪肝，节食两月以成功消失，体重下降 20 斤

58

sephinh

2018-08-14 20:41:34 +08:00 via iPhone

管住嘴，迈开腿

59

RealGM

2018-08-14 22:32:13 +08:00

只能说太正常了！

60

poorcai

2018-08-14 22:46:20 +08:00

@M0 #48 老哥在余杭哪边啊？

61

gabon

2018-08-14 22:58:53 +08:00 via Android

同

62

M0

2018-08-14 23:05:12 +08:00

@poorcai 阿里这边

63

wormcy

2018-08-15 08:15:26 +08:00

别忘了戒酒

64

hiyouli

2018-08-15 08:27:11 +08:00

这个跟年龄没啥关系吧？
另外前几年公司体检，一个比较瘦的同事竟然都有轻微脂肪肝，我们都震惊了。
我算是微胖，我是轻度脂肪肝，医生说少吃油腻，多运动，多喝水。
然后我就一段时间内少吃油腻的，坚持吃早饭，多走路，能走路的就不开车 /骑车 /坐公交。
喝水的话，我一直都喜欢喝茶，这个应该没什么问题。

然后下次再体检就没了。

65

relife

2018-08-15 08:35:01 +08:00 via Android

19 就脂肪肝肺部有纤维化

66

ioth

2018-08-15 09:49:39 +08:00

健身 22 年了，想象不出从来不健身的人是怎么活过来的。

67

xoxo419

2018-08-15 10:34:37 +08:00

@totland 哈哈哈跑 1 减 1 你身体就这么数学么

68

Antidictator

2018-08-15 11:34:32 +08:00

@bp0 #15 有道理，体重越高的人越不适合跑步减肥。

69

fengleidongxi

2018-08-15 12:08:27 +08:00

@mandy0119 节食不好

70

totland

2018-08-15 12:21:33 +08:00

@xoxo419 有种东西叫做电子秤，还有种东西可以测体脂，练之前练之后喝水之前之后都有测量过。

71

Antidictator

2018-08-15 13:43:05 +08:00

@ioth #66 敢问贵庚？

72

ioth

2018-08-16 10:24:47 +08:00

1

@Antidictator 半百

73

Antidictator

2018-08-16 11:39:21 +08:00

@ioth #72 半半百表示服气。