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156 天&90 天后，我有哪些变化？
156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~
2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤
从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：
体重&体脂总结报告：
体围变化（ 9.8-12.9 ）：
身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）
裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：
目前的状态（ 12.12 ）：
我的心得
· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材
Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础
私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。
· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥
这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。
· Keep fit 是一生的事业
接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。
自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。
达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。
目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。
总之，继续加油~~~
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faustina2018 OP @liu233 有品（ PICOOC ）体重秤……
不到一百块钱好像，挺便宜的，所以也就记录一下体重，不要指望它准确测量体脂和肌肉量(￣▽￣") |
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vsitebon 2018-12-14 17:12:16 +08:00 via iPhone
从 151 减到 140，然而已经是 13 的体脂率，没法再往下减的我，很想回到只有 130 斤的时候
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xrds7986 2018-12-14 17:12:23 +08:00
路过支持一下
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zsszuh 2018-12-14 17:20:54 +08:00 via Android
666
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nandehutu 2018-12-14 17:24:01 +08:00
我进错网站了吗？
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pangzhen 2018-12-14 17:26:15 +08:00
事实证明，减肥是不会把胸减没的...
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fenglangjuxu 2018-12-14 17:33:43 +08:00
我也十分好奇,为啥还很凶?
我减大肚子,肚子瘦了,脸也瘦了 |
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linyifan 2018-12-14 17:40:20 +08:00
越来越美了，羡慕！
受到了激励，向美女学习，加油！ |
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leexy 2018-12-14 17:41:09 +08:00
图还没加载完
无码高清? |
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yixiang 2018-12-14 17:41:31 +08:00
在 v2ex，你甚至可以看 xiao:doge:姐:doge:姐
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artandlol 2018-12-14 17:43:32 +08:00 via iPhone  1
这女孩太聪明了，这里找对象分分钟的事，需求太大了。
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AngryPanda 2018-12-14 17:45:14 +08:00 via Android
没有尺度的图，没啥意思😄
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faustina2018 OP @artandlol (￣▽￣") 并没有这个需求啊老铁！
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uptime 2018-12-14 18:09:41 +08:00
圣诞春节肥来回
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1v9 2018-12-14 18:24:45 +08:00
我来到了知乎
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imshf 2018-12-14 18:27:05 +08:00
文末似乎少了什么
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fantastic 2018-12-14 18:30:20 +08:00
哇 变化真大
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fyxtc 2018-12-14 18:35:14 +08:00
哈哈哈，原来这个头像是真妹子啊，还看到了真容 2333
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zealic 2018-12-14 18:40:38 +08:00
体重变化其实并不关键，关键是变化后及运动带来的精气神和自信、气质方面的全方位提升。
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kooze 2018-12-14 19:13:27 +08:00
All About that Bass
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4ever911 2018-12-14 19:30:42 +08:00
我也是从 8 月底开始减肥，3 个月从 68.5 -> 61.5 减少了 14 斤， 现在随便瞎吃瞎喝，准备年后再冲一把，减到 60 以内。
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MonkeyCoder 2018-12-14 20:00:10 +08:00
女神!女神!女神!女神!😍
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iMono 2018-12-14 20:23:04 +08:00
路过..文明看球
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zhoudaxian 2018-12-14 20:40:29 +08:00
我打算秀出我的竹竿身材,当然,我是男人!
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MBGHD 2018-12-14 20:43:11 +08:00 via Android
WOW!! hot girl🙃🙃🙃
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brave007 2018-12-14 20:50:44 +08:00
不错不错，加油，爱健身爱减脂的人都很美！
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woshinide300yuan 2018-12-14 21:42:33 +08:00
图床的选择太可怕了！！！！
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faustina2018 OP @woshinide300yuan 从何说起？
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jmc891205 2018-12-14 21:50:28 +08:00
天赋异禀啊
减了十几公斤脂肪胸都没怎么变 |
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xiaojie668329 2018-12-14 21:52:32 +08:00
文末居然没有放公众号。:P
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tsui110 2018-12-14 22:04:28 +08:00
那是不是应该认识下这样有毅力的小姐姐？
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frankkai 2018-12-14 22:04:34 +08:00
拉裤子那张图，只有我看到不该看的东西了？
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mingyun 2018-12-14 22:10:52 +08:00
很 6
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HSRA 2018-12-14 22:15:26 +08:00
这是 v2?
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xxgirl2 2018-12-14 22:26:36 +08:00
一日一餐进行中。不求塑形，只求健康。
天天加班久坐只有这一个选项了。 |
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AltairT 2018-12-14 22:47:38 +08:00
你拍照姿势好别致,手机居然是倒着拿的...
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LeoNG 2018-12-14 22:52:25 +08:00
今天是减肥的第五周，想念肥宅水的第 35 天。
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yxjxx 2018-12-14 22:52:39 +08:00 via iPhone
好难坚持啊。
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alan7 2018-12-15 00:17:11 +08:00
有料~~~维持现状 已经很完美了。。
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SNOOPY963 2018-12-15 03:34:10 +08:00
手机倒着是为了方便按拍照键吧。
附议 111 楼主真实机智，还敢想敢做。 |
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gwiily 2018-12-15 03:43:58 +08:00 via iPhone
喜欢健身的妹子很难得
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loading 2018-12-15 07:24:01 +08:00 via Android 1
身材很大，噢不，很好。
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a62527776a 2018-12-15 07:44:57 +08:00 via Android
[]( https://i.loli.net/2018/12/15/5c14405925dac.png)
广告应景 |
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faustina2018 OP 马克，今早达到 34.2 斤。
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zxq2233 2018-12-15 08:46:08 +08:00
这里不是知乎。
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fan123199 2018-12-15 08:52:37 +08:00
厉害了，我下了 keep 冲了会员，还是没法坚持锻炼。。。不知道问题在哪😂
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zxq2233 2018-12-15 08:53:55 +08:00
每天快走路运动一小时 7 公里时速，坚持了 30 天，减了 14 斤。
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uuair 2018-12-15 08:57:03 +08:00 via iPhone
还有一种运动是把自己练医院里，比如我，怎么好多天上来，第一个看到的帖子就是你的，这也有算法推送？
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faustina2018 OP @uuair 哈哈，缘分呐！受伤了只是身体在提醒你：U need rest.半年以后不瘸了再运动吧老哥～
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WispZhan 2018-12-15 09:51:20 +08:00
厉害厉害，能管得住（胖过但最后瘦了，才是管得住）身材的都有大毅力
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Pi7bo1 2018-12-15 10:07:38 +08:00
哭了
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tyurin 2018-12-15 10:13:33 +08:00
插眼~~ 火了再来
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337136897 2018-12-15 10:28:23 +08:00
我理想中的 V 站
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py2ex 2018-12-15 10:45:42 +08:00
楼主身高多少？选择了哪些项目？每次投入多少时间？
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jsp 2018-12-15 11:26:17 +08:00
大（捂脸..）
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jjww 2018-12-15 11:53:33 +08:00
看上去你体脂还是有点高. 两个小时锻炼时间可以把力量训练安排到一个到一个半小时, 减少有氧的时间, 你的锻炼安排比较容易掉肌肉. 纯理性探讨一下啊.
另外赞一个, 能把锻炼坚持下来变成习惯太不容易了, 健身房里最热闹的时候一直都是大促后的一周, 一周过后留下的还是几个老面孔. 再另外有品的数据体脂啊什么的别太当真, 体重的数据参考一下就行了, 主要还是肉眼观察是否有锻炼痕迹为主... |
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hyshuang2006 2018-12-15 11:55:24 +08:00
@wemore 吃得好，不运动，一定胖；不胖，是因为吃得不好。天天快餐肯定肥不了的。
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faustina2018 OP @jjww 的确，我自己也意识到体脂率的问题了，臀、背迟迟没有训练痕迹，很让人郁闷，所以接下来会加大力量训练的比重。
我去的健身房是 24 小时的，一周里有一半的时间晚上八点到十点多都是只有我一个人在里面，还是很孤独的，哈哈。 |
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Updated 2018-12-15 14:51:46 +08:00
中指戒指，就没人看到吗？
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faustina2018 OP 马克，35 斤达成。
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deathscythe 2019-01-17 16:04:17 +08:00
厉害了, 减脂没减胸, 下围瘦下去上围会显得更大.
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deathscythe 2019-01-17 16:23:11 +08:00
@faustina2018 哈哈哈, 楼主头像原来是 @KD Chen 的作品
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faustina2018 OP 马克，36.2 斤，终极目标 get
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iawes 2019-10-21 10:21:11 +08:00
厉害了妹子
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