左手肩关节疼,感觉可能是用机械键盘加上不正确的姿势引起的,有什么办法能恢复缓解吗?

以前坐着的时候,都是整个手臂,肘关节放在桌面,用薄膜键盘打字. 去年换了机械键盘和新的桌子,桌子高度比原来的高,机械键盘高度也比原来的键盘高.一开始非常别扭,是用手腕撑在桌子上,胳膊肘撑在椅子扶手(电竞椅)上打字的(椅子扶手比桌子低).就这么过去了大概三个月左手肩膀关节开始疼了,当时把左手自然下垂放松一两分钟就好了,又继续干活.后面变得稍微严重了,会一直疼导致晚上没法入眠,开始重视起来.在椅子上垫了两本书,重新把手肘放桌子上.后面确实缓解了,但是长时间工作后还是会疼.这么过了大概两个月,今天午休一个半小时,起来突然就很疼,下垂自然放松也没有改善.V 友们有什么建议吗? 本人小时候就会有这种关节或者骨头里面疼的问题,主要是在比较冷的天气,小腿的骨头会疼,感觉骨头里面放了冰块一样,高中后好像就没这个现象了.不知道跟这个有没有关系.