上下班骑自行车能减肥不？求自行车推荐？

自行车

上下班

轻便

bmi

132 条回复 • 2023-06-18 11:43:00 +08:00

1 2

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1

xunandotme

2020-11-24 08:30:16 +08:00

抵不过吃得多

2

AA5DE3F034ACCB9E

2020-11-24 08:32:09 +08:00

大概率是不能，减肥不只是运动，还得注意饮食，根本来说是消耗多于摄入

3

liyang5945

2020-11-24 08:38:49 +08:00

https://i.loli.net/2020/11/24/og8tzEMRyHXek31.jpg
你说的是这种吗?

4

matatabi

2020-11-24 08:40:18 +08:00

不能

5

cccp2020

2020-11-24 08:41:30 +08:00

效果不大，能让腿部肌肉强壮一些

6

qwertyzzz

2020-11-24 08:42:07 +08:00

想要减肥肯定很累抗拒你把它放到上班上然后就不想上班了

7

95loser

2020-11-24 08:42:21 +08:00

“极度轻便，骑起来几乎感觉不到它的存在”，建议价格加一个 0，上顶级公路车

8

augustpluscn

2020-11-24 08:44:21 +08:00

不能 +1

9

hz570815725

2020-11-24 08:44:23 +08:00

不能，运动是种爱好带着减肥目的去买车骑不长久，做有氧减肥要量大而且要长期坚持

10

wxyz

2020-11-24 08:48:25 +08:00

1 、骑自行车伤前列腺；
2 、天气这么冷，你确定能骑的下来？

11

Tyuans

2020-11-24 08:48:34 +08:00

还是看距离吧，距离远的夏天冬天都没法骑，距离近的，也就是锻炼锻炼身体。

12

fengding

2020-11-24 08:50:06 +08:00

3

搞反了吧？“极度轻便，骑起来几乎感觉不到它的存在”，这样怎么能减肥？应该价格减两个 0，买个骑行 500 米就浑身冒汗的那种

13

sunziren

2020-11-24 08:51:19 +08:00

回答，不能减肥，反而越来越胖了。因为如果导致肥胖的原因没解决，那就不能减肥。

14

ww2000e

2020-11-24 08:52:53 +08:00

轮胎细爆胎机率大，养护成本高

15

troycode

2020-11-24 08:53:51 +08:00

6

上班骑到公司，出汗+累不想干活
下班骑到家，饿了+今天运动了会多吃

16

gabezhao

2020-11-24 08:55:48 +08:00

不能

17

yplam

2020-11-24 08:56:45 +08:00

这个价位搞个捷安特的公路车差不多，如果全平路搞个 412 也可以，不过大概率一年骑不过 10 次，如果是大城市更少，骑行环境不好

别开车，公共交通上下班，提前几个站下车，然后快速走路回家，感觉这种运动量适合码农

18

byaiu

2020-11-24 09:00:27 +08:00 via Android

健身房的自行车是有阻抗的，这样才能达到消耗的目的。你这个轻便，就杜绝了燃脂的可能性了。阻抗可以通过捏刹车来模拟。

还有，注意保护膝盖，一定要踩直了才行。

19

Escapist367

2020-11-24 09:00:39 +08:00 via Android

15

天暖的时候每天骑来回 30km 的给你说说。
上面那些回复都是以己度人，没骑过的在那里意淫。
其实最大的问题不是坚持。

一开始是有效果的，因为骑车你不能半路停下来，累的不行了也骑虎难下，必须得咬牙坚持到公司。这是相对于跑步最大的优势，跑步的话你累的不行，没点意志力就会停下来休息了。

但是随着你实力的上升，就没啥用了。因为配速是有上限的，路上有红绿灯，有电瓶车，你不可能无限踩踩踩，而且骑快了很危险。所以到最后就只是从“很累的骑到终点”变成“轻松骑到终点”，然后就是普通的上下班过程了。

最后就是夜路走多了难免会遇到鬼。逆行的外卖小哥电瓶车，菜逼不看路的私家车，视野死角的大卡车……反正撞一下你就可以去做穿越者了。

20

Junh

2020-11-24 09:02:55 +08:00

大概率不能

21

tutustream

2020-11-24 09:09:12 +08:00

不能，我天天自行车上下班 30 分钟

22

tsuizhang000

2020-11-24 09:09:58 +08:00

1

亲身体验，目前这家公司待了 5 年，前两年骑车上班，单程 6km，身材保持良好
第三年开始换成了小电驴，路上体验巨幅提升，然而身材也开始放飞自我，最近 3 年胖了 25 斤

骑车不一定能瘦，但是足够消耗掉一天吃饭的多余热量，达到一个平衡状态

当然，这个也是因人而异啦

23

Leonard

2020-11-24 09:12:30 +08:00

@fengding #12 是的，阻力太小减什么肥

24

wlfeng

2020-11-24 09:14:28 +08:00

减不减肥不知道，但是可以锻炼身体；还有，不确定自己能不能坚持就先买个二手的试一下，确定自己喜欢，有效，就去买个好的

25

lmmortal

2020-11-24 09:16:00 +08:00 via Android

@Escapist367 +10086 习惯了之后没什么意思

另外回复楼主其实主要还是吃的问题，你骑行四十公里，回去吃块蛋糕，消耗的就都补回来了，所以我现在骑行就当调剂，想活动筋骨了就骑个来回（ 40km 左右）

26

AndrewsLeung

2020-11-24 09:18:04 +08:00

不能，不建议公路车，骑在复合道路上，你要小心很多东西，比如细小栏栅的下水盖，过弯时候地面的水渍，这些都会让你翻车，还有就是背后没有挡泥板留在衣服上的水渍印记···

27

freenull

2020-11-24 09:22:12 +08:00

可以考虑下迪卡侬

28

boxlee

2020-11-24 09:26:56 +08:00

我是靠健身车减肥成功的，可以自己调节力度。感觉出行自行车的力度过小，而且走走停停的，不容易保持热量消耗。主要是还是要控制日常热量摄入。

29

llllboy

2020-11-24 09:30:15 +08:00

下雨怎么搞？雨衣？

30

u6pM63mMZ34z32cE

2020-11-24 09:43:08 +08:00

摩拜 /美团单车 /哈罗单车

31

fru1t

2020-11-24 09:53:35 +08:00

保证心率 120-150 每天半个小时以上，不要求连续。
然后吃的话控制一下，坚持个半年，我只能保证你不会继续胖。。。

32

Aixtuz

2020-11-24 10:00:25 +08:00

1. 估计大概率不能，如果能，那这样的自制力控制饮食也可以。
2. 想减肥 vs 要求极度轻便、阻力小，我也想躺着不动就能把体重减了~

33

Aixtuz

2020-11-24 10:03:31 +08:00

楼上那位回复，看起来挺让人无语的。
问大家意见，大家不以己度人，那要怎么给意见？

34

CodeGroup

2020-11-24 10:07:23 +08:00

8 块钱一个月的美团单车月卡骑了快半年了，美滋滋。

35

tetora

2020-11-24 10:08:48 +08:00 via Android

买台轮子小骑起来费力的

36

xloger

2020-11-24 10:09:57 +08:00

想锻炼其实应该骑摩拜一代，多上几次坡，保证能累得气喘吁吁。

37

MrBearin

2020-11-24 10:10:05 +08:00 via iPhone

不能，能的话我也不会还这么胖

38

sheeta

2020-11-24 10:12:04 +08:00

一般都是周末骑长途，通勤要啥自行车

39

gzd1214

2020-11-24 10:12:38 +08:00

我觉得哈喽单车很适合你，五分钟让你欲仙欲死

40

theOneMe

2020-11-24 10:16:04 +08:00

不能，但是共享单车应该差不多可以

41

theOneMe

2020-11-24 10:22:20 +08:00

不过大腿肌肉可以练出来的，也还不错，骑了八个月的感觉

42

wysnylc

2020-11-24 10:23:18 +08:00

不出汗就不能

43

midone

2020-11-24 10:25:46 +08:00

骑共享单车把，虽然没啥用，但是总比一直坐公交地铁开车好吧。

44

wongho

2020-11-24 10:27:34 +08:00

我自己有一辆小折叠车，非常轻，一只手就拎起，骑到公司折起来放办公桌下，这是不是楼主想要的类型？

45

ChanKc

2020-11-24 10:29:23 +08:00

不能减肥但是能省通勤费用，而且比公交快

46

GlennGould

2020-11-24 10:30:15 +08:00 via Android

磨蛋

47

rainfallmax

2020-11-24 10:30:59 +08:00

不能，每天上班十公里，下班十公里。
最后还特么胖了。

48

ccming

2020-11-24 10:32:53 +08:00 via iPhone

4

我的经验是买块 Apple Watch，然后我就做到了，你看

49

Ansen

2020-11-24 10:36:50 +08:00

直接去捷安特美利达看吧，公路车

50

ISSSSSSS

2020-11-24 10:41:24 +08:00

亲身经历，单纯的骑车不能改善体重，而且短时间有可能会更重。
但是会改善肺活量、提升精力。总体来说还是对身体好。
公路车价格 5000 之内推荐美利达和迪卡侬，性价比高。

51

RayJiang9

2020-11-24 10:43:22 +08:00

好奇出汗了到公司咋整

52

silentsee

2020-11-24 10:59:00 +08:00

捷安特 ocr 或者 scr

53

dlsflh

2020-11-24 11:17:38 +08:00 via Android

楼上很多胡言乱语的，例如“一定要踩直了”，我支持楼主单车通勤。
我最瘦的时候就是每天单程 8 公里骑车上学的时候。

54

cczeng

2020-11-24 11:28:14 +08:00

@ccming 这个在哪里看？

55

lmq1919

2020-11-24 11:32:01 +08:00

可以瘦哦，国庆去海南环岛 800 公里，水桶腰没了

56

Takashi123

2020-11-24 11:32:45 +08:00

骑了 3 、4 年通勤，风雨无阻，体重没减下来，车倒是骑坏了。

57

overflow99

2020-11-24 11:34:42 +08:00

@byaiu 骑车下踩踩直了是不正确的方式，对膝盖伤害很大，正确的姿势是坐垫到脚踏的距离微微小于腿长，以达到踩到底的时膝盖差一点扯直的状态。

58

anguiao

2020-11-24 11:41:24 +08:00 via Android

骑得太轻松的话没什么效果，不轻松又很难坚持。
就现在的城市道路来说，在保证安全的前提下，基本上是没什么运动强度的，太轻松了。

59

Mac

2020-11-24 11:44:10 +08:00

我个人感觉 20KM 起才有效果，我每天单程 6KM 完全没有瘦，还弄的一身汗。

60

Johnoo

2020-11-24 11:47:20 +08:00

刚在推特出掉了我自己的美利达战胜 730，血亏。。。骑不动了

61

ccming

2020-11-24 11:56:01 +08:00 via iPhone

@cczeng 这个 app 现在叫 fitness

62

morizawatt

2020-11-24 12:03:51 +08:00

不能而且就算达到减脂心率，骑一身汗，到公司你是能洗澡还是能换衣服....

63

adexbn

2020-11-24 12:17:37 +08:00

1

首先买一辆好一点的车，碳的，配好专用的配件，差不多整车 3 万以上吧，得轻。
然后，坚持骑车上下班。

很快，你会发现，你的车被偷了，伤心欲绝，茶饭不思，立马就瘦了。

64

arvinsilm

2020-11-24 12:37:35 +08:00

曾经每天 40 公里骑了两年。
能减肥吗？能，但要配合控制饮食。不然你会发现不但没有减，反而增重。
而且减的效果也不是很明显。第一年我瘦了 20 斤（ 180-20 ），第二年不控制饮食又反弹 10 斤。
说白了常速骑行的运动激烈程度不够，通勤考虑路况和出汗，一般不可能骑太快。

65

RobinHu

2020-11-24 12:58:52 +08:00 via Android

我也就只骑车下班。上班地铁
秋冬天气好 4 公里左右（地铁+共享）
春夏共享单车 10 公里

先共享单车起一段时间试试
吃的少＋合适自己的运动=保持体重

66

YoyoMa

2020-11-24 13:01:34 +08:00

青桔包月了解一下

67

Legman

2020-11-24 13:02:17 +08:00 via Android

以减肥为目的的骑自行车很不建议。

68

namelosw

2020-11-24 13:11:40 +08:00

不能, 不光是骑自行车, 大部分运动只要不是每天 8 小时都在运动是减不了肥的.

比如你基础代谢几 k, 很剧烈的运动才会达到几百. 然后运动之后身体还会不仅会食欲增加, 还会出现代偿性的基础代谢降低. 就算食量不增多的话也是不能减肥的.

69

cnibolee

2020-11-24 13:17:00 +08:00

2

长时间骑对 dan 不好。

70

wangsd

2020-11-24 13:19:43 +08:00

不行，我是个瘦子，天天骑车到公司体重还上去了，主要是腿变粗了，你还是控制饮食比较好，有氧也消耗不了多少脂肪，时间久了你身体都适应了。

71

chenyu8674

2020-11-24 13:20:00 +08:00

骑破车最减肥
破到骑着比走路还费劲那种

72

chenyu8674

2020-11-24 13:21:01 +08:00

或者倾家荡产买辆好车，然后因为没钱吃饭被饿瘦 [doge]

73

xingshu1990

2020-11-24 13:27:52 +08:00

曾经晚上单程 25 公里，来回 50 公里夜骑，断断续续骑行了 2-3 年。是我自己喜欢骑行。牌子是捷安特，价格在 3000 左右，车子重量蛮重的。
故意绕远路过去，因为是有一些路程在市区，人多，车多，红绿灯多，修路多种情况，再加上自己吃和喝上面没控制，所以倒没痩多少，不过倒没重起来。然后小腿肌肉超级大块。

骑行不能踩直，和健身房深蹲一个道理。膝盖关节是自由活动的，只不过常规的情况是往后弯曲。骑行状态下，人是往前略微倾斜，膝盖踩直的话，运动状态下，很容易出现膝盖绷直，膝盖上半部分往前扭曲，这样对膝盖以及膝盖软骨都是很大损伤。

我以前是这样调整的，坐垫头略微向下倾斜，坐垫稍微拉高，脚踏板在最下面的时候，脚后跟还在脚踏板上，膝盖没有绷直，略微有一点点的弯曲。

还有呢，我喜欢重量调上去以后，在人少的路段，站着快速长时间骑行，可理解成健身房里，动感单车，阻力加上去，踩大重量+减重量站着快速骑行。

74

jinhan13789991

2020-11-24 13:43:22 +08:00

推荐一本书《营养圣经》，我跟着吃了一个月，瘦了 7 斤。
最近一个月健身增肌，又涨回去了。

75

nashxk

2020-11-24 13:56:56 +08:00

骑车不注意伤膝盖伤屁股，新车子容易被人惦记，实在想试试就骑共享单车呗

76

ResidualSoils

2020-11-24 14:08:22 +08:00

不能，减肥最好的方式仍然是控制饮食

77

manzhiyong

2020-11-24 14:10:15 +08:00

没啥用，不如快走或者慢跑，对前列腺伤害很大

78

pengyOne

2020-11-24 14:12:42 +08:00

如果你本身锻炼就少，不建议。。。真买了，妥妥的前列腺炎潜在患者

79

jixule

2020-11-24 14:20:33 +08:00

去健身房椭圆仪阻力开 7 、8，踩 30 分钟，再试试骑自行车 30 分钟，你就知道哪个减肥了

80

samzong

2020-11-24 14:24:55 +08:00

骑车怎么能够减肥，像我每天上下班小蓝小黄，也没见能瘦

81

jinhan13789991

2020-11-24 14:25:34 +08:00

准确的说不能，能量是守恒的。
想减肥最快的途径就是，减少摄入，增大消耗。控制饮食和和合理的锻炼，才能快速减肥。

82

neutron

2020-11-24 14:31:58 +08:00

楼上多数是想当然的回答，也不乏错误言论。作为骑行爱好者，简单说一些结论吧
- 骑行可以消耗热量（减肥），距离和速度决定了减肥的效果。
- 用运动手环 /手表监控一下骑行平均心率，控制在有氧区间持续 30 分钟以上，是最简单的计量办法
- 城市通勤最适合的是平把公路，其次是 20 寸左右的折叠车
- 可以选择迪卡侬、捷安特、美丽达、大行等 2000-5000 左右的车
- 轮胎不是越细越好，甚至粗一点更省力
- 头盔、前后警示灯（夜间骑行的话）为必须，不要闯红灯，不要上机动车道

83

zlowly

2020-11-24 14:45:16 +08:00

人体基础（静止）代谢占到人体每天能量总消耗的极大部分。所以只有严格控制卡路里摄入，远离高脂肪食物等前提下，进行强度不同的规律锻炼才会有所作用。

84

foriget

2020-11-24 14:47:09 +08:00 via iPhone

整点好点的折叠车，路上不想骑了上地铁。

85

clf

2020-11-24 15:00:17 +08:00

个人建议买折叠车或者山地车。

目前大部分城市都还是在疯狂发展过程中，像杭州一直在修地铁，各种改路，在这个背景下，非机动车道属于有就行的那种：
1.很多非机动车道是直接占用了原来的人行道（地砖路面），这种还算好了，雨天容易打滑，公路车在表面有沙子的地方容易打滑。
2.部分非机动车道会占用原先街边店铺门口走台阶上去的高高的地方。无论是骑上去还是骑下来都是一个很高的坡度。
3.部分非机动车道从施工工地里划出一条道走。这种情况最惨，路面坑坑洼洼的，表面全是沙子，甚至还有一些地方是钢板铺的（下面有坑洞）

只要你会路过修地铁的路段，个人就不建议骑公路车，公路车防滑能力弱，且没有减震。我骑了 10km，脑子感觉全糊了。（不修地铁的路段骑行 10km 轻轻松松。）

想要锻炼身体，建议健身环+跳绳+游泳。骑车健身真的只是一个顺带。

86

sevenyangdx

2020-11-24 15:02:13 +08:00

先用共享体验一个月吧

87

Avedge

2020-11-24 15:11:36 +08:00

光骑车运动量不太够

88

Flymachine

2020-11-24 15:15:47 +08:00

并不能很好地锻炼，而且遇到下雨天异常的蛋疼。你可以用共享单车试一试。就找那种调坐垫高度比较方便的，调到脚踩踏板到底大小腿夹角>=135 度就不太伤膝盖了。自由的掌控感还是有的，但要是想锻炼，建议还是买个自行车健身回家练吧。或者拿这些钱办个游泳池卡，游泳是真减肥，而且不伤关节，缺点就是有点冷，小心着凉。