最近为了6块腹肌在折腾自己，每天快慢穿插节奏跑5公里，appstore上ABS这个app的训练，哑铃，拳击沙袋等，每天两个小时训练时间，虽然6块还没成型，但感觉身体比以前轻松多了，看来还是不能整天坐着coding，锻炼还是很有必要的。

训练

Coding

AppStore

33 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

1

Livid

MOD

2013-06-29 17:47:27 +08:00

赞！

2

honk

2013-06-29 17:49:41 +08:00 via Android

拍个照传上来，一个月或几个月再来传，大家一起来见证。。。

坚持！

3

alexrezit

2013-06-29 18:06:23 +08:00

好长的标题...

4

taresky

2013-06-29 18:11:06 +08:00 via iPhone

跑步+各种俯卧撑+各种仰卧起坐足以。减了10斤了，再减10开始肌肉锻炼。预计再过半年成型。

5

hq5261984

2013-06-29 18:11:46 +08:00

跑步爱好者表示每天至少10公里100个俯卧撑。两天不练腹肌就变一块。

6

Livid

MOD

2013-06-29 18:13:53 +08:00

@taresky 开始之前是几斤？

7

iiduce

2013-06-29 18:18:41 +08:00

LZ说的那些和腹肌锻炼关系不大吧。

腹肌关键是仰卧起坐。诀窍4个字，“快起慢放”。当然，这样做起来会很痛苦，但见成效。

8

zhj

2013-06-29 18:26:41 +08:00

我记得有看到材料说，练腹肌做crunch（好像是翻译成卷腹）最有效，特别是bicycle crunch。

9

Mr01

2013-06-29 18:41:03 +08:00

@zhj 还需要减脂肪不然就算有肌肉肥肉太多也看不出来

10

taresky

2013-06-29 18:46:06 +08:00 via iPhone

@iiduce 减脂不到位肌肉是看不到的。本来就很瘦那另说了。

俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，单独任何一样都可以很漂亮的腹肌。

11

freefcw

2013-06-29 18:48:17 +08:00

从之前的150降到现在的130了。。赘肉还是难去的

12

Hua

OP

2013-06-29 19:12:52 +08:00

@honk 还真没有想到要拍照啥的

13

Hua

OP

2013-06-29 19:15:33 +08:00

@iiduce 任何一个都可以锻炼腹肌的，拳击的时候，你要腰腹的力量发力，下肢不动靠腰腹带动身体。哑铃可以侧拉正面拉都可以锻炼腹部。

14

Hua

OP

2013-06-29 19:16:58 +08:00

@taresky 差不多吧，不少人有误区认为是肥肉脂肪转化为肌肉，其实是覆盖在肌肉上面，要减掉

15

Mr01

2013-06-29 19:18:15 +08:00

@iiduce 仰卧起坐容易伤脊椎而且只是锻炼到上腹肌现在流行卷腹和一系列腹肌运动组合
同@taresky说的一样还需要减脂运动才看得出来跑步是比较好的减脂运动

16

bluegobin

2013-06-29 23:04:50 +08:00

推荐Power 90 或者Power 90 X教程，锻炼比较全面，还有相应的饮食搭配建议。

17

itcook

2013-06-29 23:32:53 +08:00

目前腹部只有一块「腹肌」~隔天骑行30KM一个月多，已经减了5KG了，目前体脂率19%，准备体脂率降到15%再开始练块儿…

另外心肺功能能够感觉到的增强，运动真好！

18

bluedusk

2013-06-29 23:58:16 +08:00

@hq5261984 你肯定不是北京的

19

bluedusk

2013-06-29 23:59:19 +08:00

每天两个小时，你的时间好多

20

Perry87

2013-06-30 00:02:07 +08:00

每组50个俯卧撑，每晚做三组，已经坚持了2个月了。

21

satgi

2013-06-30 00:06:43 +08:00

@itcook 体脂率怎么测的？

22

lll9p

2013-06-30 00:12:37 +08:00

这个怎么样？肌肉撕裂者X中的训练

23

ysjdx

2013-06-30 08:22:24 +08:00

1

锻炼腹肌用这个，能坚持下来，保证腹肌练好！

24

jjplay

2013-06-30 08:33:37 +08:00

肌肉撕裂者没有之一！

25

hitigon

2013-06-30 08:38:02 +08:00

我也在练，不过运动量没那么大

26

laogui

2013-06-30 09:29:13 +08:00

每天做五分钟俯卧撑和仰卧起坐，腹肌和胸肌就有了，贵在坚持，去年坚持了半年，肌肉很明显，很多人问我是不是经常去健身房？今年又变懒了，半个月才做一次，腹肌和胸肌在慢慢变平。

27

chisj

2013-06-30 11:27:00 +08:00

健身房狂魔撸过。。。@michaelye1988 此人肌肉在v2ex绝对能进前三

28

juicy

2013-06-30 11:30:27 +08:00

肌肉什么的都无所谓了，但是锻炼真的确确实实能让人神清气爽！

29

itcook

2013-06-30 11:40:35 +08:00

@satgi 粗略的可以用家用的带人体成分分析的电子秤，如百利达的产品。想稍微精确点的话，就要去健身房或者医院测了……

30

barbery

2013-06-30 14:56:51 +08:00

@ysjdx
@jjplay
视频结尾最后说的,"如果没有锻炼其他部分肌肉,不用每天都做" 是什么意思?比较好的频率是多久做一次???

31

Feobe

2013-06-30 15:45:13 +08:00

仰卧起坐很不科学，可能拉伤肌肉，已不被专业人士推荐

卷腹锻炼上腹肌，悬垂举腿锻炼下腹肌

健身数年的大胸肌飘过

32

Paranoid

2013-06-30 16:05:21 +08:00 via iPad

8分钟或者腹部撕裂。先做半年，才会有点小效果，腹肌太难了！

33

Hua

OP

2013-06-30 19:17:05 +08:00

1

@barbery 8分钟的是每两天做一次。