我的这个加入组队帖子的方法如何改造成双重检查锁形式？

我学长要求我在学校的小程序里做一个组队的功能，学生发帖可以发起组队贴，这样可以找到同好 下面是我写的方法的代码，学长希望将 synchronized 代码块改成双重检查锁的形式，我看了我以前的笔记，发现双重检查锁一般是用于单例模式中的，而不知道怎么将这个类改成单例模式的样子，实在不会了来问问

@CrossOrigin
@RestController
@Slf4j
@RequestMapping("/planet")
public class TeamController implements Teamable {

    @Resource
    MongoTemplate mongoTemplate;

    @Autowired
    ZKCourseCalling courseCalling;

    private Runtime runtime;

    @Override
    @ApiOperation("加入组队的帖子")
    @PostMapping("/teamUpWith")
    public R teamUp(@RequestParam String planetId, @RequestParam("weChat") String weChat){
        String openId = UniversityInterceptor.getOpenId();
        R userInfo = courseCalling.getUserInfo(openId);
        Object data = userInfo.getData().get("userInfo");
        User user = JSON.parseObject(JSON.toJSONString(data), User.class);
//        user = new User();
//        user.setOpenid("test");
//        user.setAvatarUrl("test");
        Planet planet = mongoTemplate.findById(planetId, Planet.class);
        if(planet==null){
            return R.error().message("没有找到该帖子");
        }
        Group group = planet.getGroup();
        if(group.getInNum().equals(group.getTotalNum())){
            return R.error().message("组队人数已满");
        }
        synchronized (this){
            Member member = new Member();
            member.setOpenId(user.getOpenid());
            member.setAvatarUrl(user.getAvatarUrl());
            member.setWechat(weChat);
            List<Member> memberList = group.getMemberList();
            memberList.add(member);
            group.setMemberList(memberList);
            group.setInNum(group.getInNum()+1);
            mongoTemplate.updateFirst(Query.query(Criteria.where("_id").is(planetId)),Update.update("group",group), Planet.class);
        }
        return R.ok();
    }
}

Planet 是帖子对象，Group 是组队属性，member 是存储具体组队对象的属性，注释的三行代码是创建 User 对象用于测试的代码，可以无视，synchronized 代码块上做的事就是取得帖子对象并做判断，代码块中往帖子对象中的 Group 属性赋予对应值最后更新数据库，也就是正式的加入组队方法。 就这些了，在线等 dalao 救一救