这是一个创建于 626 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
坚持一周至少锻炼两次，每次三组下蹲（每组下蹲 60 次），三组哑铃（每组双手共举哑铃 160 次），周六周日时间充足的话再去骑行，工作的同时身体也保持住有一个健康的身体。
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abcbuzhiming 2023-03-13 11:06:11 +08:00  74
恕我直言，现在大部分人需要的不是运动，而是足够的休息，他们往往连足够的休息都没有，在这种前提下运动就是奔着猝死去的
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god7d 2023-03-13 11:07:12 +08:00 1
@abcbuzhiming 言之有理，上了 12 小时班后就去剧烈运动，很容易猝死
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zhady009 2023-03-13 11:08:45 +08:00
健康不是单靠运动吧，饮食什么都跟上休息也重要，心情也需要调节好
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workOrNot 2023-03-13 11:10:00 +08:00
运动啥啊。虽然上班没事。但是坐了一整天回家也感觉很累。有时候感觉还不如去干力气活。
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abcbuzhiming 2023-03-13 11:13:25 +08:00 1
@zhady009 问任何一个专业点的教练，都会告诉你，三分练，七分吃。且这一切的前提是充足的休息。所以我现在看到说要人去运动的就烦，大前提都不说，叫现在大部分处于亚健康，休息不足的人去运动？嫌别人命长？
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falcon05 2023-03-13 11:15:25 +08:00
还好我没有上 12 小时班，每周还能跑个三四个 10 公里。
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mbsky 2023-03-13 11:19:35 +08:00 via iPhone 17
怎么这么多杠精，不运动就不运动吧，这么多借口。
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Raven762 2023-03-13 11:19:51 +08:00 1
现在 975 ，去健身之后，反而身上每天到处痛，睡觉也睡不好了，不知道该怎么样才好了。
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dev436 2023-03-13 11:32:35 +08:00 2
办公室久坐要运动。但不是宽泛的指任何高低强度的运动，更不是楼主说的这种单纯深蹲、哑铃（请问这两项对久坐肌肉劳损有帮助吗？），肌肉的力是多方相互作用的，练反了会加剧原有职业病。
综上，要练先练脑，瞎 jb 练不如不练。 |
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haoming1100 2023-03-13 11:39:13 +08:00
适当运动, 楼上说猝死的前提是距离运动. 比如平常可以每天跳绳 500 下啥的, 玩手机的时间省出 10 分钟就好了. 其次少吃外卖才是正经,少(重油重盐重肥肉重精米面类和油炸类)
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IamCyborg 2023-03-13 11:43:46 +08:00
发现杠精了 “大部分人”，哪儿来的大部分人，谁给你的数据 笑死
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skyboy1989 2023-03-13 11:44:44 +08:00
运动的确需以充足的休息为前提，如果休息都不满足，我觉得每天早上起来运动 10 分钟就行了，我现在能够保证充足的睡眠时间，所以每天早上回起床跳绳 5000 次，跳完再拉伸拉伸，整个人感觉很轻松。
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Biluesgakki 2023-03-13 11:50:20 +08:00
@Raven762 如果是酸痛 那无所谓啊。。睡觉睡不好不知道是不是醒得早？可能是碳水吃得不够
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Biluesgakki 2023-03-13 11:51:18 +08:00
反正我虽然赚的少把，8.5 、5.5 、5 每周固定去健身房 4 次 每次一小时，偶尔有氧，卷是不可能卷的
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falcon05 2023-03-13 11:55:36 +08:00
@skyboy1989 10 分钟能跳 5000 次？我 20 分钟只能跳 2500 次。。。
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woshinide300yuan 2023-03-13 12:11:33 +08:00 1
@abcbuzhiming 有人说你是杠精
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caisanli 2023-03-13 12:13:41 +08:00 via iPhone 1
下意识提肛了
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Eagleyes 2023-03-13 12:35:15 +08:00
同意楼主说的，不过楼主那强度低了点吧？
5-15RM 就好了。一组做 60 个那是该加重量了。 |
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danhahaha 2023-03-13 12:38:56 +08:00
我每周 4 次床上 1 小时运动，听说这种运动 10 分钟就顶跑步一小时
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wangpao 2023-03-13 13:05:17 +08:00
为啥这个也能杠起来啊……
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thud 2023-03-13 13:08:57 +08:00
发现某些人得在练肌肉的同时练练脑 不然就会成为 nt
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zhaorunze 2023-03-13 13:14:19 +08:00
每周两个十公里吧，说抽不出来时间的都是借口。两个十公里算上路程啥的最多四个小时，一周四个小时都没有，就可以 godie 了
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BeforeTooLate 2023-03-13 13:38:31 +08:00
大半年没跑，上周六白天跑了一天市场，中午无聊撸了一次，晚上又去跑了个 3km ，半夜熬了一个小通宵 2 店睡觉，然后周日垮掉了，躺了一天。老了，告诫自己节制。
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DemianL 2023-03-13 13:41:19 +08:00 via Android
@BeforeTooLate 建议把中午的事件商业化 说不定还能有更多时间休息了呢
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cmdOptionKana 2023-03-13 13:41:19 +08:00
提醒休息重要性，这个提醒挺好的呀，应该没有达到 “杠精” 的程度吧？
只要挑刺就是杠精吗，合理范围内的挑刺不能用贬义词去形容吧。 |
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jimmyczm 2023-03-13 13:53:31 +08:00
运动内容可以换，不一定要深蹲哑铃之类的，运动难的是坚持
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murmur 2023-03-13 13:59:17 +08:00
其实是应该提高体检档次，那种 100 快送的体检你们真以为能查到什么东西么，尤其是 b 超是看医生良心的，这东西他就是没有 ct 和磁共振靠谱，影像学检查有留底能撕逼，b 超说你当天吃多了肚子里屁多膀胱尿少看不清楚你能说啥
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helloworld2048 2023-03-13 14:24:00 +08:00
早上起来运动 40 分钟 一周三次 工作时间 996 没有大家说的这么辛苦
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sleepPig OP @abcbuzhiming 谢谢你的提醒，我会注意的。
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sleepPig OP @skyboy1989 5000 次，老哥很是厉害了
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cgqzlee 2023-03-13 14:34:07 +08:00
每周使用健身环保持 30-40 分钟的运动，已经大半年了，瘦了 20 斤感觉身体和体态有了很明显的变化，甚至没有失眠睡觉更香了。前天也买辆公路自行车周末出去骑行。亲身实践保持运动会让自己对生活有种掌控感会更开心一点
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skyboy1989 2023-03-13 14:54:11 +08:00
@falcon05 我可没说 10 分钟 5000 次啊，我现在是跳 5 组，每组 1000 次，每组间隔 60s ，大概咋 37 分钟左右完成，疫情前我是一次性跳 5000 次，大概 33 分钟，一次性 1w 次，大概 1 小时十分钟，现在来不起了
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wqhui 2023-03-13 15:20:46 +08:00
我每天散步半小时，一周找两三天骑行或者游泳一小时左右，感觉就足够了，偶尔去打两个小时羽毛球
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loszhang 2023-03-13 15:29:20 +08:00
我现在每天 1 万步，等于是早中晚各 2 公里，医生要求的。偶尔爬下楼，一趟 32 层。
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NoString 2023-03-13 15:30:37 +08:00
每天骑自行车半小时通勤 周末会骑个四五个小时 感觉还好
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alienx717 2023-03-13 15:39:57 +08:00
@god7d 哈哈哈哈，今天 boss 上聊，有一个聊了半天告诉我说他们是 9:30 到 20:00 能不能接受，我就不想说话了。
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raymanr 2023-03-13 16:19:06 +08:00
我不管, 反正我天天游泳撸铁, 身体健康比什么都重要, 赚钱治病何必
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cominghome 2023-03-13 16:28:23 +08:00
@Raven762 刚开始练吧？一般的肌肉酸痛都是正常的，可以练完做一套舒缓动作，或者先减量一段时间试试
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sean4go01 2023-03-13 16:50:32 +08:00
每天早上撸铁 15 分钟，爬楼 32 层。工作日跑步 5 公里，周末 20 公里。感觉身体状态比以前好不少。
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zjj19950716 2023-03-13 16:52:55 +08:00
休息时间不够的话，上下班路上的走步就是很好的运动，强度小，锻炼全身
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letsdoitfuck 2023-03-13 17:14:19 +08:00
用脑太多，要坚冥想放松身心
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lindas 2023-03-13 17:22:17 +08:00
@Raven762 佛系一点，别听那些练健美的把自己往死里练，我现在一周就练 3 次，每次练 2 个动作，5x5 ，练完就走，虽然进步慢，但隔天肌肉也不会痛
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wildman9527 2023-03-13 17:36:27 +08:00 1
@letsdoitfuck #49 冥想这个运动我是真的理解不了，到底什么人在什么情况想需要做出这样的行为。感觉跟中医没什么区别，用一些无法证伪的原理忽悠一些没什么逻辑的人🤣
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palxie 2023-03-13 17:42:16 +08:00
最近每天锻炼 30 分钟, 感觉挺不错的, 精神好点. 肚子也紧实一点, 不至于大腹便便的
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ovtfkw 2023-03-13 17:44:14 +08:00 via iPhone
好为人师？
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MaybeRichard 2023-03-13 17:47:20 +08:00
@Raven762 #8 坚持一个月之后就好多了
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coolmint 2023-03-13 17:54:14 +08:00
已经坚持锻炼两年左右了，非常舒适。
最近进了 B 站凯圣王的力量训练营一年级，结合公司健身房，一周 5-6 次训练。 外加有氧，和我日常的投篮训练，和功能训练。感觉很棒。 吃饭也是严格控制，用秤，精准到每 1g 摄入。除非吃席。 每天能多睡就多睡。 目标就是一身大肌肉哈哈哈。 今天低碳日，只能摄入 100g 碳水。 |
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fishily1993 2023-03-13 17:56:30 +08:00
我这个班要是加上你这个强度的运动，我怕是活不过今年的 30 岁生日啦
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qsmd42 2023-03-13 17:56:36 +08:00
@wildman9527
随便搜搜关于冥想作用的学术研究多得是 人类茹毛饮血十几万年留下了很多生物本能性的应激反应 比如很多人都听说过的 fight or flight 这个层面的意识本来就是非逻辑的 我觉得冥想可以当作是一种针对潜意识的经验医学 虽然分子层面作用机制还不完全明确 但是有足够多的实验数据证明确实有作用 可以类比经过双盲实验废医验药之后的传统医学 |
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Raven762 2023-03-13 18:00:04 +08:00
@Biluesgakki 我本来是本着减肥的想法去买的私教课，结果现在晚上去卧推硬拉啥的，基本上练哪哪痛，体重基数大做心肺做的两眼冒金星，然后结尾是跑步机上带坡度走半个小时回家，像周六练完胸，昨天好好的周末手都抬不起来了躺平一天😐
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wildman9527 2023-03-13 18:19:00 +08:00 3
看到这个题目的第一反应是 OP 会例举自己因为缺乏锻炼而导致疾病缠身的反例来警醒大家。失算了。。。
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wellerman 2023-03-13 18:19:47 +08:00
休息是重要，问题是不锻炼省下的时间会用来休息吗？走个半小时也是锻炼，如果这都能猝死，那就算不锻炼，离死也不远了。OP 这种强度完全可控的锻炼方式都算剧烈运动的话，那对抗类的运动就该禁止了。
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vagasnail 2023-03-13 18:47:10 +08:00
每天骑自行车两小时通勤，周末会骑个 10 来个小时，感觉很好
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kaidong21 2023-03-13 18:50:09 +08:00
看到标题，日常提肛开始
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muooOOO 2023-03-13 19:16:59 +08:00 via Android
目前工作 985 ，已经坚持跑步两年多了。每周三到四次，一般都是晚上下班后跑一小时，周日下午再来一个长距离。刚开始跑步的时候心肺功能差，动不动就飙到 180 的心率，这个时确实很危险。放慢脚步，循序渐进，哪有那么容易猝死
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stardew 2023-03-13 19:18:54 +08:00
目前是每天上下班共走路 1 小时,周末跑步或者健身环
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N9f8Pmek6m8iRWYe 2023-03-13 19:45:10 +08:00
每天一万步
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newmlp 2023-03-13 19:49:39 +08:00
建议别给别人提建议
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yufeng0681 2023-03-13 20:11:59 +08:00 1
劝人运动，不写个三本书，就凭一句话是不可能成功的。
久坐办公室的人健康指数是下降的， 下肢供血不足；臀部拉伸和压缩的肌肉都不舒服；坐姿不正确的颈椎还有问题；眼睛不懂得放松得视力都会下降；加上不爱喝水，体内垃圾处理不到位；如果还是个胖子，那就开始往三高演进迭代； 如果身体指数都正常，那说明人家日常活动就够了，生活习惯比较好，不需要新增加某几项运动来改变自己的生活习惯； 如果身体不正常（主观感觉：疲劳，睡不好，吃不好，大便不畅等身体负反馈），还不想去改善的，那就是带着 bug 运行咯，最容易 Crash 。 怎么改善？ 看书 |
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chaleaoch 2023-03-13 20:42:35 +08:00
居家办公都宅麻了.
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chaleaoch 2023-03-13 20:42:49 +08:00
胖了十斤.
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Gauin 2023-03-13 22:31:07 +08:00
@abcbuzhiming 锻炼运动是好事，也同意请勿剧烈运动，很容易猝死。
可以注意养生锻炼，动作幅度不大 呼吸平稳 ： 科技从业 12 年 推荐练八部金刚功健康养生 保命！ https://www.v2ex.com/t/915908#reply35 目前 200 多人，一起养生打卡； |
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Devilker 2023-03-14 07:56:57 +08:00
已经提了
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Promtheus 2023-03-14 08:52:35 +08:00 2
楼主只是提倡锻炼而已，这也能杠。。要是提倡多喝水是不是说容易呛死，在没做好准备的情况下喝水是容易呛死的。都是成年人了 是不是还要给你一套完整的锻炼教程才能说话。。某些杠精真是莫名奇妙就兴奋激动起来了。
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Acoolda 2023-03-14 09:18:59 +08:00
多锻炼，有益身心健康，但是要量力而行。但是对于一天坐 8 个小时的工种，那每周必须要去练练，真的有益健康，我现在每周都练三到四次。为楼主提倡点赞👍！
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christin 2023-03-14 09:27:24 +08:00 via iPhone
我觉得建议休息好不算杠吧，毕竟已经有程序员在高强度的工作之后去锻炼导致猝死了，还有人在健身房吐血（我记得还有视频）。
难不成这帖子下面就只能有建议锻炼一种声音？ |
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KKLeon 2023-03-14 10:04:05 +08:00
确实需要加上运动，可就是不容易坚持
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darknoll 2023-03-14 10:04:22 +08:00
每天上班从地铁口高速奔跑到公司就是最好的运动。
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zhuchongba 2023-03-14 10:06:08 +08:00
@muooOOO 现在心率啥的咋样
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wdoc 2023-03-14 10:41:01 +08:00
我有时下班感觉很疲惫了，然后去跑个 5 公里，整个人都精神了。
现在每周就是跑步、跳绳、羽毛球轮着来。肚子的赘肉已经少了一些了。 |
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muooOOO 2023-03-14 12:07:18 +08:00 via Android
@zhuchongba 现在十公里最好成绩 48 分。心率 150 ～ 155
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anquesun 2023-03-14 14:13:23 +08:00
新手跑步可以看看《爱上跑步的十三周》，刚开始跑注意跑量，运动量循序渐进
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