减肥生活持续了 266 天，应该算初步成功了吧

疫情之前深受肥胖的负面影响,新冠之后身体素质急剧下降,今年开工的时候去医院做了一系列检查,检查报告基本正常,但是身体却告诉我他很不舒服,无精打采,胸口闷,呼吸也不是很自然,经历疫情突然看明白一点点现实,钱少可以慢慢挣,虽然挣的可能不会很多,但是身体垮了,轻则花钱消灾,稍重人去财空,最重人去财负,看着体检报告,当时对身体健康影响最大的最直观的就是 166 斤的体重,口臭,脚臭,打呼噜,黑眼圈,脾气暴躁……

2023.2.22 吃完晚饭,我告诉媳妇儿我减肥的想法,希望她精神上和生活上能够支持我,她说以后不点外卖了,然后我清空微信运动的步数记录,洗漱完毕,定好闹钟,先从跑步开始,动起来

23 号早晨一番思想斗争,最终我还是完成了第一次运动,400 米左右的跑道,我很艰难的快走+慢跑的方式完成了 8 圈,虽然很累,但是很有成就感,接下来的日子就是在浩瀚的信息流里面寻找有效的减肥方法

减肥的方法可以说是种类繁多,数不胜数,各种不同初心的言论充斥着互联网,真的筛选起来,还是有一定的困难,基于职业习惯,首先卸载某音\某手,不再沉迷收藏小视频了,不准备尝试各种快速减肥法,刷视频太浪费时间,然后卸载王者荣耀

通过搜索引擎,无意中看到某乎减肥的基本原理,是一位北大高材生分享的,前后看了很多遍,虽然不是完全认同他的表述,但是我却也学习到了实打实的基础理论,然后结合自身的实际情况制定了一个适合自己的饮食+运动+休息的减肥生活计划

减肥的初期确实难熬,所以我逐步通过做减法,做替换的方式,慢慢改变我的生活饮食运动方式,我开始给自己定了 3 个小目标 160 斤,150 斤,140 斤,期限 6 个月,而实际执行下来,比较顺利

• 3.11 160 斤目标完成
• 4.10 150 斤目标完成
• 6.25 140 斤目标完成

对于这个成绩我心里很满意,但是体重下降太快并不是什么好事,就像运动一样需要休息,所以第二阶段我在原有的饮食基础上增加了碳水,脂肪的摄入,减少跑步频率,增加力量训练,不再以体重下降作为目标,第二阶段计划拿 4 个月的时间来修养身体,目标是体重不要超过 142 斤,对于之前的一些禁止行为开始允许,但是这个时候身体已经明显知道自律了,什么炸鸡\汉堡\薯条,啤酒烧烤,过桥米线等等,都在一定频率内畅快享受,在这期间每一次炫后体重的增长基本都能够在一周时间恢复如初,这个阶段我的体重保持在 136 斤-140 斤,目前也是顺利完成

目前规划了第三阶段目标 132 斤,已经从 11.1 开始，今早体重 133.8 斤，但是现在心态和 2 月份完全不同了,一切随缘交给时间，自认为相对良好的饮食、运动、休息习惯已经养成了,开头说的那些毛病尽数消失，体质明显增强，小肚子没了，中度脂肪肝也没了，还有很多收益就不一一列举了，我已经得到了很多，今年对于健康的投资血赚

本次分享我想表达一个观点，减肥是一种生活，而不是一件事，一次运动，一次饮食，它是一个人每天的所有活动累计起来的一个结果。很多人体重一年才能够涨 10 斤，但是却希望一个月就下降 10 斤，还不用动，并且不反弹，不能说不现实，只能说说对我们这种还需要养家糊口的人来说不可能。一路过来，身边的人和事感受颇深，当你在做一件对自己好的事情才会发现哪些人是真朋友，并不是所有人都希望你过得好，变得优秀，也让我戳破很多关于减肥、运动的谣言，现在心态也平和了许多

最后我想借此文再次感谢一下 V 站的一位网友，因为他送我一辆 ATX 720 ，也许他认为这只是他的一辆骑了很久的旧车，但是却是我当时骑过最好骑的车，4 月 1 日到现在在我手上已经骑行了超 3500km ，骑着它我溜过长安街，完成过单程 50km 的有氧晨练，爬过来回 100km 的戒台寺……也因此我习惯了骑行通勤、出行，并且在爱上跑步的前提下又爱上了骑行，这辆车在我手上也快退休了，接下来大概率入坑公路车，来北京 8 年，基本都宅在家里，想在还没离开前通过骑行的方式多转转，留下一些健康的回忆

https://imgur.com/a/llr0yoU