转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲
125 条回复 • 2024-12-13 03:10:21 +08:00
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mrhunhun 12 小时 52 分钟前 via iPhone
少导管
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yufeng0681 12 小时 49 分钟前
调整饮食，生活习惯为主，运动为辅。
身体数据（身高，体重，腰围，血脂，血糖，脂肪肝等）没有的情况下，无从得知你当前身体情况 抽烟，喝酒，熬夜，工作压力等不说，也无从建议。 提升体能，不是开始运动就可以的。。 |
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Gtreace 12 小时 25 分钟前
我建议 先去医院做个检查 没问题再进行运动 真心的 你这个数据 我感觉有点夸张的
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v4 12 小时 21 分钟前
狂堆有氧
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kkk1234567 12 小时 17 分钟前
@coolmint 一周 100KM 左右的跑量？全马 230 了吧？
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Oats 12 小时 11 分钟前
骑车
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coolmint 11 小时 51 分钟前
@kkk1234567 #105 没到 100 ，周五周日休息😂，目前 80 左右，全马还没跑过呢，我今年 1.1 日开始练的，跑量最近才上去，水平差远了，目标全马破三就行了，那也差很远，目前半马 135 以内，半马起码要干到 122 才能想全马破三的事儿。
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itenyh 11 小时 41 分钟前
投入马拉松大军，今年中旬开始跑，最好成绩半马 148 ，明年计划全马破 4
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oldAndy 11 小时 33 分钟前
玩水 不是游泳哈 你就玩水 隔水池里玩 慢慢心肺功能就上来了 这是唯一一种我能想到负担不大 又对身体没啥伤害的运动
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hd2a2 11 小时 28 分钟前
多尝试各种运动，找到自己最喜欢的，我是骑车+游泳
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monkeyk 11 小时 20 分钟前
到了中年要找到自己适合的周期性的运动方式啊：跑步，游泳，踢球 等等。。。
重在能坚持 重在能坚持 重在能坚持 |
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NoKic 11 小时 4 分钟前
睡眠>饮食>运动
三部曲一步步来 |
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lizhesystem 10 小时 50 分钟前
每天晚上抽时间打一套八段锦，注意不要熬夜，感觉状态挺好的
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superedlimited 7 小时 27 分钟前 via iPhone
运动不擅长。但是最后一个 x 生活，有个特别需要提的。
深蹲！深蹲！！深蹲！！！ 但务必搜索一下深蹲的正确姿势，膝盖不要内扣，动作行程到位。每天 20 个 * 4 ～ 6 组，相信我！！！ 老哥加油啊！！！很快，你就可以从流出来，到射出 1 米多远！！！每天早上一柱擎天！！！！ 坚持✊坚持✊⛽️加油！ |
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geseacoEX 7 小时 24 分钟前
跑步，月跑量 100km ，能吃能跑有精力，不需要午睡，这个运动量很适合我
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FriedRice 5 小时 54 分钟前
来个冷门的，找个 crossfit 馆，从简单到困难的都有， 花样多，不会无聊
妹子也挺多 |
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tianshilei1992 4 小时 55 分钟前
蹬车？
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Tumblr 4 小时 20 分钟前
我是后备箱放了个折叠车，如果天气好，早上送小朋友去幼儿园之后就停到海边，然后沿海骑个一二十公里。
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aarontian 1 小时 24 分钟前
比你年轻些，不过有点心得。我从六月开始跑步，一周三次间歇性偷懒，一开始就三公里都坚持不下来，很痛苦（不管再慢），现在一次跑 6-8 公里没什么问题，平均速度最快能到 1km/6min ，平时上班随时小跑一段很轻松。虽然比不上身体好长期运动的，但对我来说提升很大，体能比之前强多了。
撸铁也试过，照猫画虎试个两三次就能感觉到肌肉紧实了，但没坚持下来，主要也是暂时没这打算。 我的看法是要想改善体能就给自己制定长期&有一定强度的运动计划，不要想着在家蹲跳几次或者出去散散步能有提升，这样效率太低了，长期不见效你慢慢也就放弃了。 我觉得还是要从一开始就有把运动作为长期习惯或者爱好的准备。像跑步就是个好的起点，一开始每次跑个三公里，注意跑姿，不要追求速度，毕竟前几次是最痛苦的，能不中断地跑完足矣。三天后恢复好了继续，这么来个十来次你就会发现耐力显著变强，也不喘了，其实更可能坚持下去。 另外就是控制碳水少吃面食多吃菜（运动期间就不要控制碳水了以免暴食）。我有段时间疯狂吃碳水脂肪，两个月内增重 20 斤，走路都走不动，过了可能有两年才缓过来。 |
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