这是一个创建于 506 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。
先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）
关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭
关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+
最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。
第 1 条附言 · 2023-07-11 10:36:05 +08:00
鉴于很多小伙伴希望加入我们的健身（懒狗）群，在和群友沟通后把群二维码贴出来:
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fengguanglingdev 2023-07-11 20:02:15 +08:00 via Android
想进群，求邀请
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hanxiansheng 2023-07-11 20:13:37 +08:00 via Android
我也发现米饭貌似是长胖的罪魁祸首，我自从上个月每顿把米饭的量减半后，菜保持不变，一个月时间貌似减了一公斤左右。
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NerbraskaGuy 2023-07-11 20:58:16 +08:00
碳水减得太狠了，不过大基数前期低碳的话减重确实很有效率，但是长期性的不建议碳水吃这么少，可以做碳循环
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monkey110 2023-07-11 22:15:19 +08:00
厉害，不过 19 岁代谢能力比较强，平时多运动运动就能减下来，过了 30 岁后就难了。
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IndieCreator 2023-07-11 22:48:16 +08:00
我和楼主没减肥前的身高体重一样....
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nong99 2023-07-11 23:19:49 +08:00 via iPhone
共勉啊～ OP 坚持每天得运动嘛？我总会因为加班而打断…唉～
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nong99 2023-07-11 23:27:31 +08:00 via iPhone
@yurong3333333333 致命啊～ 我要纠正这个问题
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zeep 2023-07-12 00:01:05 +08:00
恭喜，你吃的好少，这样蛋白质够吗？我早上 500ML 鲜牛奶+3 ～ 4 个鸡蛋+一小碗燕麦粥
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ZC3746 2023-07-12 04:34:19 +08:00
牛逼。这执行力杠杠的。
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MartinWu 2023-07-12 08:47:22 +08:00
看不到群二维码欸，求拉，我现在是每天爬楼梯。
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MartinWu 2023-07-12 08:50:37 +08:00
求邀请。：MartinWu__
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liwz 2023-07-12 15:01:05 +08:00
麻烦 op 拉下，Zm9nam9l ， 感谢
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huyoa 2023-08-02 16:04:05 +08:00
二维码过期了，求拉群：aG93X3lvdXI=
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doudou1523102 353 天前
可以重新发下二维码吗，求拉
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nitmali OP @doudou1523102 #119 群现在人多了需要审核，可以加我绿色 _01101101
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